Femmes et préménopause et résistance à la perte de poids
La préménopause et le changement hormonal: nous pouvons agir en changeant de simples habitudes ou en éradiquant de fausses croyances telles que:
- se réveiller en sirotant un café pour lutter contre la fatigue matinale.
- petit déjeuner à la va-vite
- contrôler sa silhouette en mangeant moins et en faisant plus de sport.
Premier mauvais réflexe à changer: le café au saut du lit.
Faut savoir qu'au réveil,
- le corps produit naturellement un pic de cortisol.
- Et que ce cortisol est produit par les glandes surrénales.
- Et que la caféine les stimule artificiellement.
Conséquences:
- votre corps finit par baisser sa propre production en cortisol, en d'autres termes, il va devenir "fainéant".
- Contre-coup d'énergie autour de 15h-16h car vous avez boosté trop vite votre corps, à l'origine des envies de sucres.
- Et cela va perturber la production de la progestérone, (en partie produite par les surrénales), induisant anxiété et irritabilité.
SOLUTION:
attendez 90 minutes après le lever pour votre premier café,
laissant votre corps naturellement produire le cortisol.
Second mauvais réflexe: petit déjeuner à la va-vite
Or, si dès le réveil,
- vous apportez des protéines, vous donnez à votre corps la tyrosine, l'acide aminé précurseur de la dopamine, l'hormone de la motivation dès vos premières heures de la journée!
- vous apportez les bonnes graisses, en plus de la satiété, vous permettez à vos cellules de bien communiquer entre elles. Votre moral vous en remerciera!
- vous éliminez les glucides, vous évitez le pic de l'insuline à 11h et son coup de barre. Limitant aussi les compulsions pour le reste de la journée.
Ce petit déjeuner: un levier pour une journée réussie!
Troisième réflexe piège à la préménopause: contrôler sa silhouette en mangeant moins et en faisant plus de sport!
Souvent, vous venez me voir car malgré tous vos efforts, une hygiène de vie irréprochable, la balance vous dit le contraire.
Avec la préménopause, la réponse au cortisol (stress) est modifiée.
Moins de marge de manoeuvre face:
à un contre-temps cumulé à une contrariété suivi d'un manque de reconnaissance peut-être aussi et plus rien ne va!
Irritabilité, fatigue, pulsions alimentaires, sommeil non réparateur.
A cause de qui?
=> Le cortisol et les hormones sexuelles!
Comme nous l'avons dit plus haut, le cortisol (induit par le stress) modifie la production de la progestérone ainsi que les œstrogènes!
Autrement dit: face au stress, le corps va privilégier la production du cortisol (hormone de survie) aux hormones sexuelles.
Et qui dit stress=> dit stockage => dit apparition de la graisse viscérale.
Et c'est un cercle vicieux.
Votre silhouette vous déplait=> vous vous acharnez à faire plus de sport => épuisant vos temps libres=> stress ++=> mauvais sommeil (réveil du 3 => brouillard mental au réveil etc...
SOLUTION:
prenez du temps pour vous,
quelques petites minutes parsemées dans votre quotidien
et ce dès le petit matin.
Viser la qualité à la quantité!
Exemple:
petit déjeuner comme ci-dessus,
5 min de réveil articulaire
respiration ample dans votre voiture lors des embouteillages
Au travail: privilégier
- de vous déplacer pour échanger avec votre collègue au lieu des mails, coups de téléphones.
- les escaliers à l'ascenseur.
- pauses régulières pour boire de l'eau, bouger, regarder au loin, tapoter le visage et le crâne pour libérer les tensions résiduelles.
- déjeuner dans de bonnes conditions
- collations ( dont chocolat noir à 16h sans culpabiliser)
- respiration ample dans votre voiture lors des embouteillages au retour
Une fois chez vous: pensez à votre SAS de décompression: un temps pour vous!
- décrocher les écrans 40 min avant le sommeil.
- petit rituel d'endormissement: respirations amples, lecture.
ET, LES 4 bases avant même de construire un plan de santé durable:
Manger bien + Dormir bien+ Respirer+ Boire
